想瘦,想減重,想減肥,想變美,絕對不要錯過我們的活動,請密切注意我們的diy及運動的資訊

健康小常識

綠茶是未經過發酵的茶類,其兒茶素的含量比一般茶高,除此之外還含有豐富的維他命c及膳食纖維,經動物實驗證實;每日適量飲用有助於調整血脂,幫助消化,以及延緩衰老。
有便意時就要立即去排便,若經常忍著不去上廁所,等過了便意後就不容易再上出來了。因為排便是一種神經反射的過程,若經常強忍不便,肛門、直腸對糞便的刺激反應就會減弱,造成便秘情況更加嚴重。
人體的腸子屬於不受大腦支配的「不隨意肌」,透過增加身體活動量的方式來帶動腸胃蠕動,另外腸胃蠕動很大的程度要靠腹肌,所以腹肌力量差也是造成便秘的原因之一;仰臥起坐可以訓練腹部肌力,事度鍛鍊腹肌不僅有助於改善便秘,還能使腰部線條更加完美。
1. 6倍的憂鬱症-沒有憂鬱病史但長期失眠的人,罹患重度憂鬱症的機率高出6倍 2. 5倍的高血壓-長期失眠或睡眠時間少於5小時者,高血壓罹患率高出5倍 3. 3倍的癌症,失眠提高3倍攝護腺癌、2倍大腸癌、1.4倍乳癌等癌症的風險。研究指出即使經常運動,但每天睡眠少於7小時者,罹癌機率仍比一般人高出50% 4. 4倍的心血管疾病-失眠者發生中風、心肌梗塞等心血管疾病的機率高出4倍。 5. 皮膚變差-失眠最明顯感覺到的皮膚問題就是黑眼圈跟皮膚暗沉,充足睡眠可以幫助皮膚再生、提升膠原蛋白合成。皮膚科醫生也指出,會增加帶狀皰疹、脂漏性皮膚炎、青春痘的發生率。
起床喝一杯水 起床喝一杯300cc的溫水,除了能補充睡眠時流失的水分,更重要的是能誘發「胃結腸反射」。藉由喝水適度起床喝一杯300cc的溫水,除了能補充睡眠時流失的水分,更重要的是能誘發「胃結腸反射」。藉由喝水適度刺激副交感神經,誘發自然的便意,減少便秘的可能性,跟多喝水讓新陳代謝更好,對於減重也有幫助喔~。
均衡的營養,均衡的營養在抵抗感染上,扮演極重要的角色,缺乏任何一種營養素,對免疫系統都有不利的影響。均衡攝取六大類營養素剛好可以滿足人體一日所需,每日應該依據個人的身型及熱量需求,攝取全榖雜糧、乳品、豆魚蛋肉、蔬菜、水果以及油脂及堅果種子類食物。同時,應避免加工、精製糖類的食物或高油、高熱量食物,避免部分添加物引發過敏反應的發生。
很多人在烤肉時喜歡搭配可樂、啤酒...等只會增加熱量攝取,對人體無益處的高糖、空熱量飲料。建議可補充無糖的茶飲,不但能去油解膩抗氧化,還能促進體內新陳代謝,保持健康,尤其是想減重、減肥的人,請特別留意。
建議要定期量體重,避免落入瘦完又吃再肥的陷阱。最好每星期量體重1-2次,謹記每次都是同一時間。若發現體重增加,就要控制飲食,尤其是想減肥、減重的人。
月餅、烤肉及柚子是中秋節必備的應景美食,卻是致肥三大殺手,以大家熟悉的廣式月餅為例,平均熱量約為每100公克400大卡,1塊約為200大卡,等於吃下3/4碗白飯。柚子熱量也很高,若一口氣吃下整顆柚子,約等同一個午餐的熱量。除此之外,烤肉也是隱藏熱量級的魔鬼食材,燒烤所產生的一級致癌物,更是不容小觑。尤其是想減肥、減重的人。